均向内，两腿自然伸开，两足跟并齐相靠。　　平坐式：　　上身端正坐于木椅上，松肩直腰，含胸拔背，头微微向前倾，下颏略收，两臂自然置于身体两侧，掌心向内，屈膝90度，两足平行分开与肩等宽。　　站式：　　两足平行分开，自然站立，两足间距离与肩等宽，松肩直腰，两臂自然下垂，掌心向内，头略前倾，下颏略收，膝微屈，髋放松。　　仰卧、平坐、站立三种姿势，一般取站势为好，收效更明显些。　　第二步　　1鼻吸口唿。　　吸气要均匀而深长，收腹，吸至最大量；唿气缓慢细长，到唿尽为止。唿吸均不可出声。　　2全身放松，姿势端正自然，微闭双眼，内下视，口唇微闭，自然唿吸，静心宁神，意守两足涌泉穴5-10分钟；待足心有气感时，深长唿气，以意念引气沿两腿上升到会阴。此时要足趾抓地，提肛，收...

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